Vì sao Vitamin D3 được gọi là ‘vitamin mặt trời’?

bởi: NGUYỄN ANH NGHĨA 23 Tháng 04, 2025

Các bạn có biết, vitamin D3 là một trong những dưỡng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ sự phát triển toàn diện – đặc biệt rất quan trọng với trẻ em và người cao tuổi? Người ta danh xưng loại vitamin D3 này là “vitamin mặt trời” vì cơ thể chúng ta có thể tự tổng hợp được nó khi tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên.

Nhưng trong nhịp sống hiện đại, thời gian ở trong nhà nhiều, cùng với khói bụi và kem chống nắng… khiến cơ thể mình dần bị thiếu hụt vitamin D3 mà không hề hay biết.

Tại sao vitamin D3 được gọi là “vitamin mặt trời”?

Có một sự thật thú vị là cơ thể chúng ta có khả năng tự sản xuất vitamin D3 – nhưng điều kiện tiên quyết là phải có ánh nắng mặt trời. Khi da tiếp xúc với tia UVB trong ánh nắng, cholesterol dưới da sẽ chuyển hóa thành cholecalciferol (vitamin D3) – từ đó đi vào máu và phát huy tác dụng.

Chính nhờ khả năng tổng hợp thông qua ánh sáng mặt trời mà vitamin D3 được mệnh danh là “vitamin mặt trời”. Đây cũng là lý do vì sao việc “phơi nắng để bổ sung D3” luôn được các chuyên gia y tế khuyến nghị.

Tất nhiên, không phải ai cũng có điều kiện lý tưởng như vậy. Ở những vùng có mùa đông kéo dài, ánh nắng yếu hoặc thời tiết nhiều mây, cơ hội để tổng hợp D3 tự nhiên gần như bằng không. Ngoài ra, thói quen che chắn kỹ càng, dùng kem chống nắng thường xuyên hoặc sống trong nhà quá nhiều cũng khiến việc tổng hợp D3 bị gián đoạn.

Chính vì thế, với những ai không thể phơi nắng đều đặn, việc bổ sung vitamin D3 từ thực phẩm hoặc sản phẩm chức năng là vô cùng cần thiết để duy trì sức khỏe toàn diện.

Lợi ích của Vitamin D3 đối với sức khỏe

Vitamin D3 không chỉ đơn thuần là một loại vitamin thông thường, mà còn là chiếc chìa khóa quan trọng mở ra cánh cửa sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Nhiều người thường chỉ nghĩ đến D3 với vai trò hỗ trợ hấp thu canxi, nhưng thật ra, lợi ích của nó còn vượt xa hơn thế.
Cùng mình khám phá 3 công dụng nổi bật mà vitamin D3 mang lại cho cơ thể chúng ta nhé!

1. Xương chắc, răng khỏe

Vitamin D3 giúp tăng hấp thu canxi tại ruột non và giảm bài tiết canxi qua thận, từ đó giúp duy trì nồng độ canxi ổn định trong máu. Điều này rất cần thiết cho sự khoáng hóa xương và răng ở trẻ nhỏ, và phòng chống loãng xương ở người lớn.

2. Tăng cường miễn dịch

Vitamin D3 giúp kích hoạt các tế bào miễn dịch như tế bào T và đại thực bào – những chiến binh quan trọng trong việc chống lại virus và vi khuẩn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, người có đủ vitamin D3 có tỷ lệ nhiễm trùng hô hấp thấp hơn và khả năng phục hồi nhanh hơn khi bị bệnh.

3. Cải thiện tâm trạng và giấc ngủ

Vitamin D3 ảnh hưởng đến vùng não điều khiển cảm xúc. Sự thiếu hụt có liên quan đến các rối loạn tâm trạng như trầm cảm theo mùa, hay còn gọi là SAD (Seasonal Affective Disorder).

Ngoài ra, D3 cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ở người lớn tuổi – nhóm thường khó ngủ và hay tỉnh giấc giữa đêm.

Đối tượng nào dễ bị thiếu vitamin D3?

1. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

Ở giai đoạn đầu đời, xương và răng đang phát triển mạnh mẽ, trẻ cần nhiều canxi – mà canxi chỉ phát huy tác dụng khi có đủ vitamin D3 hỗ trợ hấp thu.

Ngoài ra, trẻ nhỏ ít ra ngoài trời và da của trẻ sơ sinh còn nhạy cảm, nên việc tiếp xúc ánh nắng bị hạn chế.

2. Người làm việc trong nhà

Nhân viên văn phòng, học sinh học online, người làm việc ca đêm thường xuyên thiếu tiếp xúc với ánh nắng – nguồn tổng hợp D3 tự nhiên.

Một số người dù sống ở vùng nắng quanh năm vẫn có thể thiếu nếu luôn sử dụng kem chống nắng dày đặc hoặc che chắn kỹ.

3. Người lớn tuổi và phụ nữ mang thai

Tuổi càng cao, khả năng tổng hợp D3 qua da càng giảm.

Trong khi đó, phụ nữ mang thai cần nhiều D3 để hỗ trợ phát triển xương thai nhi và phòng ngừa tiền sản giật.

Các nguồn bổ sung vitamin D3 phổ biến hiện nay

Ánh nắng mặt trời: Tắm nắng sáng là cách hiệu quả nhất – nhưng cần lưu ý tránh giờ nắng gắt (sau 9h30 sáng) và không nên phơi quá lâu.
Thực phẩm chứa D3: Một số loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi… cùng gan động vật, lòng đỏ trứng và nấm phơi nắng là nguồn tự nhiên.Tuy nhiên, lượng D3 trong thực phẩm rất hạn chế và khó kiểm soát nên không thể phụ thuộc hoàn toàn.
Thực phẩm chức năng: Bổ sung vitamin D3 qua dạng nhỏ giọt, viên nang hoặc xịt miệng đang được nhiều bác sĩ khuyến nghị.