Thời điểm tốt nhất để uống vitamin D: Buổi sáng, buổi tối hay trong bữa ăn?
Vitamin D là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu đối với sức khỏe con người, đặc biệt quan trọng với trẻ nhỏ, người cao tuổi và những người có nguy cơ thiếu hụt. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn: Nên uống vitamin D vào thời điểm nào trong ngày để hấp thụ tốt nhất? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thời điểm lý tưởng để bổ sung vitamin D một cách hiệu quả và an toàn nhất.
Tại sao phải bổ sung vitamin D?
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc:
Hỗ trợ hấp thu canxi và photpho, giúp xương chắc khỏe
Tăng cường hệ miễn dịch
Giảm nguy cơ mắc bệnh lý về xương như còi xương, loãng xương, gù vẹo
Hỗ trợ phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ và duy trì sức khỏe toàn diện
Nguồn vitamin D tự nhiên chủ yếu đến từ ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, do thói quen sinh hoạt trong nhà, dùng kem chống nắng và ô nhiễm môi trường, rất nhiều người – đặc biệt là trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ – không được tiếp xúc đủ với ánh nắng để tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết. Vì vậy, việc bổ sung vitamin D dạng nhỏ giọt, viên nang, hoặc siro là cần thiết.
Uống vitamin D vào buổi sáng có tốt không?
Nhiều người lựa chọn bổ sung vitamin D vào buổi sáng vì lý do sau:
Tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ: Một số người cho biết họ cảm thấy khó ngủ nếu uống vitamin D vào buổi tối. Mặc dù chưa có bằng chứng khoa học rõ ràng, nhưng nghiên cứu năm 2007 từng chỉ ra mối liên hệ giữa vitamin và chất lượng giấc ngủ.
Dễ gắn vào thói quen sinh hoạt: Buổi sáng là khoảng thời gian mà nhiều người có lịch trình ổn định, từ đó dễ nhớ hơn để bổ sung vitamin mỗi ngày. Với các gia đình có trẻ nhỏ, bổ sung vitamin D vào sáng sớm giúp tránh quên liều trong ngày.
Uống vitamin D vào buổi tối có hiệu quả không?
Bên cạnh buổi sáng, nhiều người lại thấy phù hợp với việc bổ sung vitamin D vào buổi tối bởi:
Giảm cảm giác buồn nôn: Một số người gặp tình trạng buồn nôn nhẹ sau khi uống vitamin. Uống vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp hạn chế cảm giác này.
Thời điểm thư giãn: Buổi tối thường là lúc mọi người có thời gian rảnh rỗi hơn, dễ duy trì việc uống vitamin như một phần của thói quen thư giãn cuối ngày.
Có nên uống vitamin D trong bữa ăn?
Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vitamin D là loại thức ăn đi kèm.
Vitamin D là vitamin tan trong chất béo, vì vậy hấp thu tốt nhất khi dùng cùng bữa ăn có chứa một chút dầu hoặc chất béo.
Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy việc uống vitamin D cùng bữa ăn lớn nhất trong ngày có thể giúp tăng hiệu quả hấp thu lên đến 50%.
Nếu bạn đang sử dụng sản phẩm Ddrops, đây là dòng vitamin D đã được kết hợp sẵn với dầu dừa tinh luyện – một loại chất béo giúp vitamin hấp thu tốt mà không cần thêm thức ăn nhiều dầu mỡ.
=> Tóm lại, dùng vitamin D trong hoặc sau bữa ăn chứa một chút chất béo sẽ giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn.
Thời điểm uống vitamin D có thực sự quan trọng?
Các nghiên cứu hiện tại chưa đưa ra kết luận rõ ràng về thời điểm tối ưu trong ngày để bổ sung vitamin D. Tuy nhiên, yếu tố quan trọng nhất vẫn là sự đều đặn và duy trì lâu dài. Dù bạn chọn buổi sáng, buổi tối hay sau bữa ăn, điều cần thiết là:
Uống đúng liều theo hướng dẫn (thường là 400 IU/ngày cho trẻ từ sơ sinh đến 12 tháng tuổi, 600 IU cho trẻ nhỏ từ 1 tuổi đến 18 tuổi và 1000 IU/ngày cho người lớn
Duy trì bổ sung hằng ngày, đúng thời gian cố định để tạo thành thói quen
Không quên liều và tránh lạm dụng
Mẹo duy trì thói quen uống vitamin D hiệu quả
Chọn thời điểm cố định trong ngày phù hợp với lịch sinh hoạt cá nhân
Đặt chai vitamin D ở nơi dễ thấy như bàn ăn, kệ bếp hoặc góc pha sữa
Sử dụng dạng nhỏ giọt dễ uống như Ddrops để thuận tiện cho cả người lớn và trẻ em
Có thể kết hợp với nhắc nhở từ điện thoại hoặc ứng dụng theo dõi sức khỏe
Không có "một thời điểm vàng" áp dụng cho tất cả mọi người. Thời điểm tốt nhất để uống vitamin D chính là khi bạn cảm thấy dễ duy trì nhất, có thể:
Vào buổi sáng, nếu bạn muốn tạo thói quen từ đầu ngày
Vào buổi tối, nếu bạn có nhiều thời gian hơn và thấy dễ chịu
Trong hoặc ngay sau bữa ăn, nếu muốn tăng khả năng hấp thụ
